Planning des repas
Aliments
Commun à tous les comptesLa semaine et la liste de courses de chacun pointent vers ces lignes. Renommer ou supprimer ici agit donc chez tout le monde. La colonne « Popularité » dit combien de comptes ont l'aliment dans leur planning, toutes semaines confondues — ce que la communauté utilise vraiment. Le tableau est trié dessus ; ton propre décompte de la semaine affichée est dans l'infobulle.
« Valeurs » donne les protéines, glucides et lipides en grammes pour 100 g d'aliment — la référence des étiquettes, celle qu'on recopie telle quelle. Les calories, elles, sont comptées pour une portion : ce sont deux échelles différentes, et c'est voulu. Un tiret veut dire « non renseigné », ce qui n'est pas zéro : l'huile n'a réellement aucun glucide.
Le filtre « Valeurs » lit ces grammes pour 100 g. Riches en protéines : au moins 20 % de l'énergie vient des protéines, le seuil de la mention européenne. Peu de lipides : 3 g au plus. Peu de glucides : 5 g au plus. Un aliment dont les valeurs manquent ne passe aucun de ces trois filtres — on ne sait pas — et « à compléter » les rassemble.
| Aliment | Valeurs / 100 g P · G · L | Calories | Popularité |
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Recettes
Communes à tous les comptesListe de courses
Stats
Propre à ton compteLa cible vient de l'équation de Mifflin–St Jeor — la plus fiable des formules courantes sans mesure de composition corporelle — multipliée par un facteur d'activité, puis ajustée selon l'objectif. Ce sont des estimations : la dépense réelle varie d'une personne à l'autre. Elles servent de point de départ, à corriger d'après l'évolution du poids sur deux ou trois semaines.
Le graphe pose les deux moitiés de l'application sur un même axe de jours : les colonnes vertes sont les calories de la journée, la bande orange en dessous le travail prévu le même jour. Le trait pointillé traverse la semaine à hauteur de la cible. Les échelles ne se comparent pas entre elles — ce qui se compare, c'est le jour.
La répartition réelle se calcule aliment par aliment : valeurs pour 100 g × portion en grammes. Un aliment sans portion ou sans valeurs est compté à part, comme un aliment sans calories. Le sport réellement fait, avec sa progression, est dans l'onglet Suivi.
Modifier
D'où vient la cible
Jour après jour
Jours de sport, jours de repos
Répartition
Planning des séances
Exercices
Commun à tous les comptesLe pendant du catalogue d'aliments : les séances pointent vers ces lignes. La colonne « Popularité » dit combien de comptes ont l'exercice dans leurs séances, toutes semaines confondues ; le tableau est trié dessus, et ton décompte de la semaine affichée est dans l'infobulle.
| Exercice | Groupe | Matériel | Popularité |
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Suivi
Le planning dit ce que tu prévois ; ici, ce que tu as fait. Une séance entre au journal quand tu cliques ✓ Faite sur une séance planifiée — dans l'onglet Séances ou dans la vue séance — avec ses séries prévues copiées à la date du jour. Tu corriges ensuite ici ce qui a différé : charge montée, série manquée, date.
Le tonnage additionne séries × répétitions × charge, uniquement quand les deux sont des nombres : « poids du corps » n'y compte pas. La charge max d'un exercice est la plus lourde de la séance. Le poids de corps saisi dans l'onglet Stats rejoint aussi la courbe, daté du jour.
Modèles de séance
Communs à tous les comptesCe sont les séances proposées quand on ajoute une séance au planning. Les modifier ne change rien aux séances déjà créées : un modèle sert de point de départ, il ne reste pas lié.
Recommandations du questionnaire d'accueil
Ce qu'un rythme vaut, au questionnaire de première connexion : le mot affiché sous le chiffre, la phrase qui l'explique, le facteur d'activité qui fixe la cible calorique, et le groupe de modèles dont le programme est composé. Une découpe qui ne correspond à aucun groupe existant est remplacée par le premier disponible.
Listes
Communes à tous les comptesLes valeurs que les fiches proposent au choix : les groupes et le matériel d'un exercice, la catégorie d'une recette, le rayon d'un aliment, le programme d'un modèle. Renommer une valeur la réécrit partout où elle sert ; lui donner le nom d'une autre valeur les fusionne. Une valeur ne se supprime que lorsque plus aucune fiche ne la porte — le bouton paraît avec l'interrupteur « Suppression ».
Version
Commune à tous les comptesChaque ligne dit ce qui a changé et dans quelle version. Trois natures : un ajout est une fonction qui n'existait pas, une amélioration retouche une fonction en place, une correction répare ce qui ne marchait pas. Les administrateurs peuvent ajouter, modifier et supprimer.
Comptes
Chaque compte a un rôle, et chaque rôle un ensemble de droits. Trois rôles sont livrés : Utilisateur tient son planning, propose aliments et exercices au catalogue et écrit ses recettes ; Coach y ajoute les modèles de séance et le barème du questionnaire ; Admin a tout, toujours. D'autres rôles se créent dans la grille Rôles et droits, plus bas, où chaque case ouvre une famille d'actions. Personne ne peut attribuer, régler ni toucher un rôle qui donne plus que le sien.
| Identifiant | Nom | Rôle | Semaine | Activité |
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Les boutons Supprimer apparaissent quand l'interrupteur « Suppression » est allumé, dans le menu ☰ en haut de page. Désactiver n'en dépend pas : c'est réversible, et le compte garde tout.
Coche ce que chaque rôle peut faire : la case s'enregistre aussitôt, et tous les comptes du rôle en profitent à leur prochain geste. L'admin garde tout. Un rôle qui donne plus que le tien se lit, mais ne se règle pas.
| Quand | Qui | Action | Cible |
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